大家都知道“熬夜伤身体”
01
吃宵夜有哪些危害？
大家都知道半夜吃宵夜不利于健康，但具体有哪些危害呢？
人体的生物钟导致白天对食物需求量会增大，而且身体新陈代谢会快很多。到了晚上，人体生物钟慢慢接近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。
降低睡眠质量
吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会产生间接影响，身体无法真正休息，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各器官都没办法进入睡眠状态。
即使能入睡，也会影响睡眠质量，深睡眠时间缩短、易醒，影响第二天的工作学习效率。
02
熬夜饿了到底该不该吃呢？
所谓熬夜，就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式，长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。
适宜做宵夜的食物，应该要符合下面这几个条件：
低脂肪，能量少，营养价值高；
易消化，不给肠胃增加负担；
有一定的饱腹感；
食用后不影响入睡，并有助提高第二天的体力和精力。
宵夜可以吃水果，
但是不建议只吃水果。
非常饿的时候再去吃水果，
会发现越吃越有食欲。
不过搭配着其他食物一起吃倒是不错，
或者是在不太饿的时候吃一点，
可以让饥饿感晚点到来。
虽然以上建议大家吃的宵夜
都是易消化的食物，
但是也不建议吃完就马上睡觉，
因为这样不利于肠胃健康和入眠。
最好睡前1~2小时吃宵夜。
如果临睡前突然饿了，
可以少量吃点食物，
这样不至于饿得睡不着，
本文审稿：葩丽泽，营养学主任医师，中国营养学会科普委员
（来源：科普中国微信公众号；编辑：韩宏伟）